Cada 6 segundos fallece una persona por diabetes, ¿suficiente para tomar nota cómo prevenirla?

El 14 de noviembre es el Día Mundial de la Diabetes. Actualmente más de 382 millones de personas tienen esta enfermedad, que causó 5,1 millones de muertes en 2013, según la Fundación Diabetes. Esto supone que cada 6 segundos fallece una persona por esta patología. Las cifras van en aumento. Por eso, la prevención es fundamental. Desde masquemayores.com hoy nos centramos en la alimentación. Toma nota de estos 10 consejos si quieres reducir el riesgo de tener diabetes tipo 2.

  1. Elige agua, café o té sin azúcar en lugar de zumos envasados, refrescos u otras bebidas azucaradas.
  2. Come diariamente al menos 3 raciones de verduras; la más aconsejable es la de hoja verde como espinaca, lechuga o berzas. Las legumbres (garbanzos, lentejas, guisantes…) también se pueden incluir con frecuencia en la dieta.
  3. Consume hasta 3 piezas de fruta fresca al día.
  4. Opta por frutos secos, fruta o yogur sin azúcar para picar entre horas. 
  5. Limita la ingesta de alcohol. 
  6. Mejor la carne blanca, de aves y pescado en lugar de carnes procesadas o rojas. 
  7. Sustituye el pan y arroz blanco por el  integral. La pasta integral en vez de la refinada. 
  8. Decántate por grasas insaturadas (aceite de oliva) en lugar de saturadas (mantequilla, aceite de coco o de palma).  
  9. Toma un desayuno saludable que incluya fruta fresca, frutos secos o semillas, cereales bajos en azúcar… Evita los fritos, la bollería o los zumos envasados.
  10. Huye de las “dietas milagro”  y los productos que ofrecen perder peso en muy poco tiempo.

Mantener un peso normal y practicar una actividad física con regularidad son fundamentales. Desde masquemayores.com te recordamos que el sedentarismo y la obesidad son dos de los factores principales de riesgo de la diabetes.